正确的姿势

在家使用跑步机时，有条件的话可以放一面镜子，可以时时刻刻的关注自己的姿势有没有出现问题，出现问题就要及时解决，纠正自己的姿势，保持一个正确的姿势是比较重要的。

（二）边跑步边听音乐

在跑步的时看电影、听音乐都是比较普遍的，听音乐的时候可以放松自己，跟着音乐的节奏，这样跑步的效果比较好

（三）训练一分为二

跑步机上连续跑1个小时还是比较男的，那么这个时候就可以把一部分训练安排在室内，---是在天气比较不好的时候，先在室外运动，然后再回室内使用跑步机。

假设训练者体重60kg，那么，1小时动感单车可以消耗约720千卡热量，1小时跑步机可以消耗约240千卡(无坡度，时速6.4公里)。但如果将坡度提升为10%坡度则热量消耗可以翻个倍。看上去，似乎动感单车单位时间耗能高些。但实际操作中动感单车也是有运动强度的高低的，包括骑行时设定的档位，都会影响实际耗热。而跑步时如果将时速和坡度都提升一些，那耗热量也挺高的，比如60kg体重，时速8公里，10%坡度，1小时耗热也有720千卡。

也就是说，跑步机和动感单车的单位时间运动耗能，和训练者的体重、运动强度、设定的设备难度级别都有关系，上述这些理论数字可以作为参考，而得出结论说哪种设备健身效果---或更差。从健身的角度来看，适合你的---的。那什么才是适合你的呢?

跑步时身体要前倾，而不是前弯，更不要驼背。腰部要和头、脚跟处于同一直线，如果只是前弯的话也是无法提供一个向前推的动力的。摆臂幅度过高，向后摆臂时过于靠外。注意不能靠外摆臂，否则向前摆臂时就会超过身体的中心线，这样带动身体并不是向前跑而是向内跑。摆臂错误的话可是会增加力量消耗的。当然也不用夹着手臂跑步，放轻松，不要太过靠内或外即可。