让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根肌肉群都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液---地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

总结：立式健身车与卧式健身车主要的区别可以分为两点，：就是靠背的设计可以给骑行者的背部及腰部提供---的支撑，---了其正常的受力，---适用于中老年人或是处于康复期的人群；第二：就是对于腿部肌肉的塑造方面，立式健身车是一种非常的骑行方式，而卧式健身车针对大腿后部及臀部的线条塑造更为理想。说到这里想必大家对于立式健身车与卧式健身车的区别已经很清楚了，另外舒扬健身教练补充一点，立式健身车与卧式健身车相比，更不占空间!

注：第二种训练方法强度较高，没有一定基础的人，要斟酌自身状况。前面提过，要抓到胸肌的施力---，不是很简单；所以我们建议大家，一开始尝试这个动作、选择阻力前尽量从轻，以避免胸大肌撕裂伤产生。另外，有些人在练完会发现胸大肌的酸痛程度不及手部!这有可能是因为你拿的重量太重，加上胸肌的肌力不足，导致身体寻求手的力量辅助支撑。如果要解决这样的问题，除了需要时间多练习外，也要降低重量，并尽量把意识放在胸肌出力喔!运动前请做好暖身，所有动作量力而为。

此外，还能保护胸腔、维持人体上半身的稳定、带动手臂做一些推或撑的动作。而要训练胸肌，除了做大家熟悉的卧推外，其实还能用其他的动作，或透过不同的运动方向------「涨大」，像是伏地挺身、绳索夹胸、哑铃飞鸟、蝴蝶机(夹胸)等，都是常见的选项。这当中，又以「哑铃飞鸟-为特殊，因为它是这些常见动作中，少数以「离心收缩」为主的胸肌训练。