如果你的腿比较瘦，可以通过锻炼增加肌肉。当然还需要遵循正确的流程，老河口跑步机，并加上合理的饮食。本文将介绍一些锻炼腿部肌肉的方法。杠铃深蹲。这是锻炼肌肉的简单有效的方法，因为这样可以活动腿部大部分肌肉。所选的杠铃的重量以可以举起10-12次为宜。双脚间距离与肩部齐宽站好。屈膝蹲下使大腿与地板平行。保持10秒钟。
注意：哑铃飞鸟使用到的关节很多，家用跑步机，所以在训练过程中，记得夹紧背部、挺胸、放慢动作，以避免磨损肩关节、韧带拉伤，甚至是肩峰韧带纤维化等伤害发生。这边，提供两种训练作法：一为固定用12rm的重量，跑步机价格，做3～6组，组间休息1~2分钟。另一种则是「21组合」，跑步机品牌，先选择一个你可以做9下的重量先做9下(9rm)，再使用你能做到12下的另个重量完成12下(12rm)，这样的方式做3～4组就很够了!(组间休息2~3分钟)
要放松一节课下来，你的腿部的消耗是非常大的，如果你不想大腿变粗壮的话，那么建议你可以做一些放松运动，简单的压压腿、揉揉腿就可以啦。动感单车“七不要”：不要单手或放开双手骑车动感单车并不是什么特技表演，为了你的安全就还是---一点比较好。不要骑车时脚趾朝下这是因为脚趾朝下容易造成脚部麻木，与地面平行才是正道。
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