蝴蝶机
1、面对蝴蝶机站立，两脚之间的距离---宽稍宽，将手臂缠绕在活动臂的周围，然后打开和关闭。此练要针对胸大肌，家庭健身设备，斜方肌，三角肌和背阔肌
2、面对蝴蝶机，两脚之间的距离等于肩宽。交叉握住活动臂的手柄（左手握住右活动臂，右手握住左活动臂），襄阳襄州健身设备，然后打开和关闭。此练要针对斜方肌，三角肌和背阔肌。不同的综合训练器有不同的使用方法，大家在使用时要根据自身的实际情况选择适合自己的综合训练器和使用方法，这样才能达到---的健身效果。
常用健身器材使用注意事项
1、跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
2、组合单杠：双手紧握横杠，老年健身设备，防止摔下---。
3、旋转健腰器：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀。
4、腰背器：用力适中，动作由缓到快。
5、跷跷板：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快、过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩或尾骨。
6、太空漫步机：切忌摆动幅度过大。---是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，社区健身设备，摆腿的幅度应在45°左右，频率控制在每次3秒左右为宜。
单人站综合训练器（适合家庭使用）两人站，四人站，五人站，六人站等，这些也是综合多功能训练设备（均属于健身房训练）设备。综合训练器的种类非常多，下面我们就来对综合训练器的一种——按压运动架（俗称坐推架），进行简单介绍。
1、压力练习框的基本练习方法：将压力练习框下面的座椅调整到合适的位置，坐在上面，用双手握住身体两侧的活动横杆，然后将其向上推远，尽可能地用双手直到双臂伸直，然后将肘部向下弯曲并缩回到原始位置。这样使用综合训练器主要锻炼肩膀和手臂的肌肉。
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